Беременность и ходьба: оптимальный вариант нагрузок

Беременность и ходьба: оптимальный вариант нагрузок

Беременность и роды – это и самое ответственное, и самое сложное  время в жизни  женщины.

Большинство изданий, посвященных подготовке будущих мам, сообщают   много очень полезных  и очень важных сведений о том, какую одежду  и обувь выбирать, как  правильно питаться будущим мамам, рассказывают о физиологии  беременности,  дают рекомендации по физической подготовке к родам. Но очень часто предлагаемые упражнения слишком сложны, и физически  неподготовленная женщина не в состоянии самостоятельно их освоить, а посещать специальные центры для беременных   может далеко не каждая.

И многие забывают, что самая удобная и безопасная форма физических нагрузок во время беременности – это прогулки пешком! Даже если состояние вашего здоровья не позволяет вам делать другие физические упражнения,  ходить вы можете всегда!

Необходимо лишь  придерживаться следующих советов:

  • прогуливаясь, следите за положением спины, старайтесь не сильно прогибаться назад,  чтобы  не напрягать мышцы живота.
  • во время прогулки смотрите не под ноги, а на несколько шагов вперед, что поможет вам не напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.
  • лучше  всего ходить пешком  несколько раз в день  и на маленькие расстояния. Долгая  прогулка  только  утомляет и  может нанести серьезный вред, так как во время беременности суставы и мышцы женщин ослаблены.
  • делайте до и после прогулки  упражнения на растяжку.

И запомните! Самое главное при выполнении любых упражнений – это получение удовольствия и  от процесса, и  от результата.